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不得不知的跳高技巧
2017-06-17 16:42   审核人:

跳高是需要运动员合理结合助跑、起跳以及越杆等一系列动作完成的一项体育竞技项目,作为田径运动的一种,跳高在很久前已被列入奥运会项目。跳高如果要跳得高,需要配合一定的技巧,从助跑开始的每一个动作都需要技巧配合。

1、跳高的助跑和起跳要结合好,在起跳的时候注意人体的重心向上顶,不要过早的倒杆(向杆冲),然后是空中的动作,刚学习跳高需要跳2000次左右才能动作定型

2、提高自己的弹跳力,可以练习杠铃和助跑起跳摸高。

3、空中动作,可以通过下腰和原地过杆练习。

4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃,跨步跳、单足跳2030m,计时、四步助跑五级跳。专项弹跳力训练有带助跑45步的跳跃,计时3060m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。

5、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶100px,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

6、协调性训练有各种体操技巧练习,各种绕栏、跨栏跑,各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。

7、一般速度训练可以306m反复跑、100150m,反复跑、3060m追逐跑。专项速度训练有弧线跑30m计时,全程助跑计时,后四步助跑计时,下坡跑接弧线跑20m,下坡跑度弧线跑20m,快速摆臂摆腿的模仿练习,快速起跳练习。

8、助跑步数为812步,前段跑直线,后段跑弧线,用离横杆较远的腿起跳。

9、起跳离地后,保持伸展姿势向上腾起,并在摆动腿及其同侧手臂的带动下,加速身体围绕纵轴旋转,使身体背对横杆。

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