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运动中如何补水
2013-04-03 20:57  

在健身运动中有人因口渴喝起水来没个完,结果引起腹胀,胃痛等不适,肌肉力量下降;有人口渴难忍,却不敢喝水,非等训练结束后30分钟才喝水,以致身体脱水,危害健康。那么,运动中应如何补水呢?

一、 补水的时机

在训练前30分钟左右补足水分最好。若训练中口渴难忍,则应在中间过程中少量补水,进行大强度运动时,除运动前补足水外,最好在训练后补水。

二、补水量和水的温度

运动中补水量不应过多,既不利吸收,不会使胃膨胀,影响消化功能。正确方法是少量多次,每次25毫升左右。水温最好在5-10度间,不应饮用冰水。

三、 水的选择

种类应根据具体情况加以选择,如果运动时间长、强度大、能量消耗大,右适当补充含糖量在3%以下的原果汁饮料;热天锻炼出汗量大,无机盐流失,补水应以温淡盐为主,一般情况下主要选温开水或矿泉水。

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